Nem mindegy, hogyan sportolunk

Publikálás dátuma
2018.06.23 16:14
Illusztráció: pexels.com
Fotó: /
A szakszerű, szakember által, a célnak megfelelően összeállított, egyénre szabott mozgás bizonyítottan csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Nem csak a kardió

Az elmúlt fél évszázadban a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezett kardióedzést használták. Néhány évtizede a rezisztenciaedzés, vagyis az izomfejlesztés is fontossá vált, ennek köszönhetően a gyakran gyenge izomzat fokozatosan képessé válik a feladatok teljesítésére, ráadásul ezáltal tovább növelhető a cukor- és lipidanyagcsere aktivitása is.

Az utóbbi években az egyenletes terhelést a rehabilitációban is felváltotta a rövidebb idő alatt kivitelezhető nagyintenzitású interval, azaz szakaszos tréning, ami hozzájárul a magas vérnyomás, a koleszterinszint és az elhízás csökkentésében. „A kutatások tanulságait levonva, a speciálisan felépített csoportos órákon a kardió mellett kis súlyokkal, 10-15 ismétléssel, köredzésszerűen végzett erősítő gyakorlatokat is beépítettünk a programba. Ez amellett, hogy edzi a mozgató szervrendszert, felviszi a pulzust is a kardiónál ajánlott 60 százalék fölé, így egy közepes intenzitású interval tréningnek tekinthető. A magas intenzitással érdemes óvatosan bánni, és nem kezdésnek alkalmazni” – mondta Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

Egyénre szabottan

A 30 feletti BMI súlyos kockázatot jelent: magas testzsír esetén az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterin, sőt a stroke és a szívinfarktus kialakulása is jóval gyakoribb. Jelentős az elhízás önbecsülésre gyakorolt hatása is: akár depresszióhoz is vezethet. Fontos az életmódváltás, amelyet egy alapos kivizsgálással érdemes kezdeni. „Edzettségtől és más, egyéni tényezőktől függően mindenkinek adott, hogy milyen terhelési intenzitással a leghatékonyabb a zsírégetése” – mondta a szakember, aki hozzátette, megfelelő étrend kialakításával és a fittség fejlesztésével ez fokozható. A rendszeres és tudatos mozgás meghatározó eleme a fogyásnak, és így a kardiovaszkuláris rizikótényezők csökkentésének. 

Illusztráció: pexels.com

Illusztráció: pexels.com

Magas vérnyomás esetén sem tilos

A szív- és érrendszeri betegségek legjelentősebb kockázati tényezője a magas vérnyomás. A megfelelő testmozgás bevezetésével 6-10 Hgmm-el csökkenthetőek az értékek. Ehhez a kis súllyal végzett erősítő edzés mellett hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású kardiómozgásra van szükség, ami lehet kocogás, futás, kerékpározás, úszás vagy bármilyen olyan állóképességi sport, amelynek végzésekor a pulzus nem haladja meg a maximális 60-70 százalékát. Az edzéseken a résztvevőknek meg kell tanulniuk, mi a „maximális pulzus”, és mennyi annak a 60-65 százaléka, hogyan érdemes megtervezni a heti edzéseiket, illetve mikor kell közben vérnyomást mérni.

Nem csak gyógyszerrel csökkenthető a koleszterinszint

Rendszeres sportolás hatására javul a koleszterin egyensúly. Az izommunka hatására ugyanis nő a nitrogén-monoxid termelés, amely javítja az érrendszer összehúzódó képességét, ezáltal véd az érelmeszesedés ellen. A fokozott véráramlás növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti a trombózis és a gyulladások kialakulásának valószínűségét - mondta a mozgásterapeuta.

Szerző
2018.06.23 16:14

Már a nyitányon nagyot dobna a Diósgyőr

Publikálás dátuma
2018.07.21 09:00

Fotó: MTI/ Vajda János
Szombaton kezdődik a labdarúgó NB I új idénye, amelynek első rangadóit vasárnap játsszák a fővárosban. Ezúttal is a címvédő MOL Vidi FC és a Ferencváros az esélyes.
Alig két hónappal az élvonalbeli bajnokság előző idényét lezáró mérkőzések után máris itt az új szezon első fordulója: a európai kupaselejtezőkben csütörtökön is érintett klubok nemzetközi szereplése miatt egyelőre két, szombati és vasárnapi játéknappal. Nem elírás a programban, Felcsúton tényleg kettős mérkőzéssel kezdenek, mivel a júliusban MOL Vidi FC-re átnevezett bajnokcsapat az őszig, saját stadionja elkészültéig még „albérletbe” kényszerül. Csakúgy, mint később, a harmadik kör után az átépítés előtt álló Bozsik-stadiont elhagyó, az Új Hidegkuti Nándor Stadionban otthonra lelő Honvéd. 
A Hungária körúti helyszín nem csak a kispestiek költözése miatt tér vissza, egy másodosztályú év után ugyanis visszajutott az MTK Budapest. A 23-szoros bajnok mindjárt budapesti presztízsmeccsekkel kezd: vasárnap Újpesten, egy hét múlva pedig vendéglátóként a Ferencváros ellen játszanak.
Az Európa-ligától csütörtökön búcsúzó FTC ezúttal is a harmadik csillag, azaz a 30. bajnoki aranyérem reményében vág neki a szezonnak, a zöld-fehérek legnagyobb riválisa újra a Vidi lehet. Thomas Doll együttese a nyitányon azt a DVTK-t fogadja, melyet május végén magabiztosan, 4-0-ra vert a Groupama Arénában.
„Azóta sok minden változott” – kezdte a Népszava kérdésére válaszoló diósgyőri csapatkapitány, Lipták Zoltán. – Akkor, a kiesés elleni küzdelem közepette fizikailag és mentálisan sem voltunk túl jó állapotban, most viszont úgy gondolom, hogy jó alapozáson vagyunk túl, sikerült rendeznünk ezt a kérdést. Ismét egy nagyon erős Ferencvároshoz fogunk látogatni, de természetesen szeretnénk ponttal, pontokkal távozni az Üllői útról.”
Az utóbbi években az osztályváltás réme rendre az utolsó fordulóig riogatta a diósgyőrieket, a csapat életében azonban a vezetőedző, Fernando személye mellett további fontos változást jelentett, amikor a labdarúgók a tavasszal birtokba vehették az új DVTK-arénát. Hosszú évek után a ma kezdődő lesz a borsodiak első olyan szezonja, amikor nem idegenben rendezik a hazai meccseiket.
„Az elmúlt egy-két szezon nem arról szólt, hogy eredményesek vagyunk, sajnos kétszer is hajszálon múlt, hogy bennmaradtunk, de itt vagyunk és többet nem szeretnénk átélni hasonlót – folytatta a lapunknak nyilatkozó Lipták. – A vezetőség a középmezőny elejére várja a csapatot, stabilan szeretnénk bennmaradni az első osztályban. Biztos vagyok benne, hogy a hazai pálya és a szurkolóink támogatása sokkal több pontot fog eredményezni, mint amennyit legutóbb gyűjtöttünk.”
Az MTK mellett az NB II-ből ezüstérmesként az abszolút újonc Kisvárda érkezik, amely története első élvonalbeli mérkőzésén nehéz feladattal áll szemben: a szabolcsiakat a MOL Vidi FC várja. A fehérváriak megszenvedtek a Bajnokok Ligája keddi selejtezőjén, de végül továbbjutottak a luxemburgi Dudelange ellenében.
„Egyértelműen a címvédés a célunk, ehhez pedig nagyon fontos lesz a jó rajt. Le kell győznünk a Kisvárdát, nem ragadhatunk be, hiszen a tavaszi versenyből kiindulva minden pontnak jelentősége lehet a végén” – mondta érdeklődésünkre a csapat kapusa, Kovácsik Ádám.
Az új bajnokság – csakúgy, mint a korábbiak – 33 fordulóból áll, háromszor játszanak egymással a csapatok.

Az 1. forduló programja

Szombat Puskás Akadémia–Debrecen 17.00 Felcsút, Pancho Aréna (tv: M4 Sport) MOL Vidi FC–Kisvárda 20.15 Felcsút, Pancho Aréna (tv: M4 Sport) Mezőkövesd–Paks 20.15 Mezőkövesd, Városi Stadion Budapest Honvéd–Haladás 20.15 Bp., Bozsik-stadion Vasárnap FTC–DVTK 17.30 Bp., Groupama Aréna (tv: M4 Sport) Újpest–MTK Budapest 19.30 Bp., Szusza Ferenc Stadion (tv: M4 Sport)

2018.07.21 09:00
Frissítve: 2018.07.21 09:00

Igazi spanyol sztárcsapathoz utazhat az Újpest

Publikálás dátuma
2018.07.20 15:42

Fotó: AFP/ CHRISTOF STACHE
A lilák jövő csütörtökön, Spanyolországban kezdenek, visszavágó egy héttel később, a Szusza-stadionban. Nebojsa Vignjevic élvezhető futballt és szoros eredményt ígér.
A Bajnokok Ligája selejtezőjének 1. fordulójából kedden továbbjutó MOL Vidi FC és az Európa-liga hasonló szakaszából továbblépő Budapest Honvéd után csütörtökön az első párharc 3-1-es veresége ellenére hazai környezetben 4-0-ra nyerő Újpest is kvalifikálta magát a második körbe, a négy élvonalbeli kupacsapatból tehát egyedüliként a Ferencváros vérzett el. Az újpestiek fordításának a Neftci Baku legyőzésén túl komoly „jutalma” van, hiszen a hazai kupagyőztes az EL háromszoros győztesével (2014, 2015, 2016), az előző szezonban a BL negyeddöntőjéig jutó Sevillával találkozik a következő fordulóban.
„Remélem, azok az emberek, akik negatív kritikával illették a csapatot az első meccs után, most bocsánatot kérnek majd. Örülök, hogy a labdarúgóim megmutatták, hogy mit tudnak és mire képesek – idézi az ujpestfc.hu az Újpest vezetőedzőjét, Nebojsa Vignjevicet. – Köszönöm a szurkolóknak, mert nagyon fontos szerepet játszottak a visszavágón, nagyszerűen biztatták a csapatot. Hatalmas élmény, hogy sikerült eredményesnek lennünk, óriási dolog, hogy a Sevilla ellen pályára léphetünk majd. Jó lehetőség ez az együttesnek és a stábnak is, hogy tanuljunk egy ilyen kaliberű csapattól. Tudom, hogy mindent megteszünk majd azért, hogy élvezhető futballt nyújtsunk és szoros eredmény alakuljon ki.”
Pénteken kialakult a továbbiak pontos menetrendje is, amelynek megfelelően jövő csütörtökön idegenben, 21.45-től kezdenek a lila-fehérek Spanyolországban. A visszavágóra egy héttel később, a Szusza-stadionban kerül sor. A BL-ben a bolgár Ludogorets ellen szereplő MOL Vidi FC ugyancsak vendégként kezdi a maga párharcát kedden (második mérkőzés a következő szerdán, Felcsúton), míg az El-ben a luxemburgi Progres Niederkorn csapatát kapó Budapest Honvéd csütörtök este a Bozsik-stadionban fogadja ellenfelét a 2. forduló első találkozóján.
Szerző
2018.07.20 15:42