Bioritmus;Egészség;táplálkozás;Alzheimer-kór;

2014-09-18 15:35:00

Hét jó tanács emlékezetünk megőrzésére

Negyvennégy millióan szenvednek világszerte Alzheimer-kórban és a Global Report 2014-es előrejelzése szerint számuk 2030-ra megduplázódhat. Másfél évtized múlva a betegek 71-%-a szegény és közepesen fejlett országokban fog élni. Nem véletlenül a szeptember 21-én 30. alkalommal megrendezett Alzheimer-kór elleni világnap fő témája a súlyos emlékezetvesztéssel járó betegség megelőzése, a kockázat csökkentése.

Az Alzheimer-kór részben genetikai okokra vezethető vissza, részben pedig környezeti tényezőkre. A cambridge-i egyetem tanulmánya szerint, amelyet a Lancet című mértékadó orvosi szaklap tett közzé, ennek a betegségnek hét rizikófaktora van: a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a kóros elhízás, a mozgáshiány, a depresszió, a dohányzás és nem utolsó sorban a gyenge szellemi tevékenység. A szakértők abban valamennyien egyetértenek, hogy az életvitelhez kötődő tényezők azok, amelyek megváltoztatásával lehet a kockázatot csökkenteni. Ezekkel néhány év alatt akár 9 millió ember is elkerülheti az Alzheimer-kórt. Annál is inkább, mert az már bizonyítást nyert, hogy e minden harmadik eset a helytelen életmódra vezethető vissza.

A táplálkozás, valamint a fizikai-mentális aktivitás fontossága számos kutatás tárgya volt az elmúlt években. A George Washington School of Medicine nemzetközi szakértő-gárdája Neal Barnard professzor vezetésével egyenesen kockázat-csökkentő irányelveket dolgozott ki, amelyeket a Neurobiology of Aging című szakfolyóiratban publikáltak.  

Íme az Alzheimer-ellenes hét szabály. 1. Csökkentsük a telített és transz-zsírok bevitelének mennyiségét. Az előbbiek elsősorban a tejtermékekben, a húsokban, bizonyos olajokban, a másodikak pedig főleg az édességekben vannak. 2. Fogyasszunk több növényi eredetű táplálékot, zöldséget, gyümölcsöt, teljes őrlésű gabonákat.  3. Minden nap fogyasszon 15 gramm E-vitamint (a zöldségek mellett olajos magvak, pl. a dió alkalmas erre). 4. naponta 2,4 mikrogrammnak megfelelő B12 vitamint is vigyünk be a szervezetbe. 5. Kerüljük az olyan multivitamin készítményeket, amelyekben a napi adag meghaladja a férfiaknál 8, nőknél a 18 milligramm vasat és az 1 milligramm rezet. 6. Kerüljük az alumínium tartalmú termékeket és eszközöket. És végül 7. hetente két óra hosszat végezzünk aerobik-gyakorlatokat.

 Ez utóbbit azért vélhetően – fizikai állapotunktól, korunktól függően – kiválthatunk más sporttal is. Mindezek mellett természetesen a legfontosabb agyunk folyamatos tornáztatása: olvasás, sakk, rejtvény, sudoku, a több nyelven beszélőknek fordítás. És nem feledkezhetünk el az emberi kommunikációról sem, az önmagunkba való bezárkózás ugyanis a legjobb „módja” a szellemi leépülésnek.