Ha fut, ezekről tudnia kell

Publikálás dátuma
2018.05.24. 16:14
Illusztráció: pexels.com
A futás számos jótékony hatással rendelkezik, hogy még véletlenül se ártson, Hulényi-Gróf Orsolya manuálterapeuta, gyógytornász összefoglalta, mire érdemes figyelni.

Öltözet

Laza, kényelmes ruházatban fussunk. Célszerűek azok a funkcionális öltözékek, amelyek egészséges, lélegzésre képes közeget teremtenek a bőrnek azzal, hogy a testhőt benntartják, de a nedvességet kizárják a test felszínéről. A zokni orrészén ne legyen varrás, hogy ne okozhasson vízhólyagot. Szoktak olyanokat is mondani, hogy hosszútávfutásnál a férfiaknak érdemes leragasztaniuk a mellbimbójukat, hogy a póló ne dörzsölje ki, az biztos, hogy a nőknek mindig ajánlott a sportmelltartó viselése.

Cipő

Futószakboltban érdemes kiválasztani, mert ott a futás – egyéni – mechanikájának és a lábtartásnak megfelelően ajánlanak lábbelit. Nem biztos, hogy mindig a márkás cipő a legjobb. Érdemes délután vagy este futócipőt vásárolni, mert addigra picit bedagad a lábunk, így elkerülhető, hogy szorosabbat veszünk, ami futáskor kényelmetlenné válhat. A futócipőnek általában egy számmal nagyobbnak kell lennie, mint az utcainak. Egy jó futócipő ezer-ezerkétszáz kilométert bír, utána le kell cserélni.

Illusztráció: pexels.com

Illusztráció: pexels.com

Talaj

Lehetőség szerint minél puhább talajon fussunk, a beton árt az ízületeknek. A legkíméletesebb a tőzeges, erdei közeg lenne, de a speciálisan futásra kifejlesztett talajok is megfelelőek. Különösen azoknak fontos a pálya minősége, akiknek az Achilles-ina és a sarka hajlamos az irritációra. Nekik különösen, de mindenkinek ügyelnie kellene arra, hogy a sarok ne csapódjon be a talajba. Ilyenkor ugyanis a sarokcsont fölött duzzanat alakulhat ki, ami fájdalmat is okozhat.

Táplálkozás

Futás előtt egy-másfél órával már ne együnk nehéz, fűszeres ételt, semmi olyat, ami megterheli a gyomrot. Hosszabb futásnál fontos a szénhidrát folyamatos pótlása, de erre nem a szőlőcukor a legjobb megoldás. Ha csak ez van kéznél, a futás végéig tizenöt percenként be kell belőle kapkodni. A folyadékon kívül az ásványi sókat is pótolni kell, erre megfelelőek a sportitalok.

Fokozatosság

Illusztráció: pexels.com

Illusztráció: pexels.com

A megtett távot heti 10 százaléknál többel nem érdemes emelni, mert több kárt okoz, mint amennyit használ; túlterhelheti ugyanis az izomzatot, a kötőszövetet. Mindenképpen bemelegítéssel kezdjünk: erre elég egy ötperces tempós séta, laza kocogás, így elkerülhetőek a sérülések. A futás befejeztével a dolgoztatott és akár túl is terhelt – vádli, comb, csípőhajlító - izmokat meg kell nyújtani

Ne rugóztatva!
A szövetet folyamatosan kell nyújtani. Az izmot lehetne rugózva is, de a kötőszövet nem reagál jól a rángatásra.

Szerző

A maláj gépet az orosz légierő egysége lőtte le

Publikálás dátuma
2018.05.24. 16:06
A lelőtt repülőn utazó áldozatok nevei egy emlékművön, Hollandiában. Fotó: Remko de Waal / ANP / AFP
Az MH17-est eltaláló, 298 embert megölő rakéta az orosz légierő 53-as légvédelmi egységétől származott - állapította meg a holland vizsgálóbizottság. Nagyjából száz személynek lehetett köze a katasztrófához - erről bővebb részleteket csak a végéhez közeledő vizsgálat lezárulta után hoznak nyilvánosságra.
Egy kiállított Buk M1-es. Fotó: Valeriy Melnikov / RIA Novosti / Sputnik

Egy kiállított Buk M1-es. Fotó: Valeriy Melnikov / RIA Novosti / Sputnik

A holland vizsgálóbizottság részletes vizsgálata megállapította, hogy az orosz hadsereg Buk-M1-es légvédelmi rendszerével pusztították el Kelet-Ukrajna felett a Malaysia Airlines Amszterdamból Kuala Lumpurba tartó utasszállító repülőgépét 2014. július 17-én - írja a Sky News alapján az Index.hu. A gép fedélzetén 298-an utaztak, főleg holland, malajziai és ausztrál állampolgárok - a történteket senki sem élte túl.

Az orosz főügyészség tavaly augusztusban adta át a holland hatóságoknak a kért kiegészítő dokumentumokat. A légtér állapotát rögzítő elsődleges rádiólokációs adatok elemzését követően "utolsó fázisába lépett" a vizsgálat - mondta Fred Westerbeke, a vizsgálóbizottság vezetője.

"Minden eredmény a korábbi feltételezést erősítette meg, miszerint az MH17-es járatot az orosz hadsereghez tartozó Buk-M1-es rakétarendszer semmisítette meg" - mondta Jennifer Hurst, az ausztrál szövetségi rendőrség parancsnoka, derül ki az Euronews cikkéből.

Wilbert Paulissen, a holland rendőrségtől azt közölte, hogy a Boeing 777-est eltaláló rakéta az orosz légierő 53-as, Kurszkban állomásozó légvédelmi egységétől származik.

Nagyjából 100 személy játszott közvetve vagy közvetlenül szerepet abban, hogy a tragédia megtörténhetett, állítják a holland hatóságok. Neveket vagy más részleteket még nem hoztak nyilvánosságra ezzel kapcsolatban.

Oroszország a kezdetek óta tagadja, hogy bármi köze lenne az utasszállító lelövéséhez.

Szerző

A maláj gépet az orosz légierő egysége lőtte le

Publikálás dátuma
2018.05.24. 16:06
A lelőtt repülőn utazó áldozatok nevei egy emlékművön, Hollandiában. Fotó: Remko de Waal / ANP / AFP
Az MH17-est eltaláló, 298 embert megölő rakéta az orosz légierő 53-as légvédelmi egységétől származott - állapította meg a holland vizsgálóbizottság. Nagyjából száz személynek lehetett köze a katasztrófához - erről bővebb részleteket csak a végéhez közeledő vizsgálat lezárulta után hoznak nyilvánosságra.
Egy kiállított Buk M1-es. Fotó: Valeriy Melnikov / RIA Novosti / Sputnik

Egy kiállított Buk M1-es. Fotó: Valeriy Melnikov / RIA Novosti / Sputnik

A holland vizsgálóbizottság részletes vizsgálata megállapította, hogy az orosz hadsereg Buk-M1-es légvédelmi rendszerével pusztították el Kelet-Ukrajna felett a Malaysia Airlines Amszterdamból Kuala Lumpurba tartó utasszállító repülőgépét 2014. július 17-én - írja a Sky News alapján az Index.hu. A gép fedélzetén 298-an utaztak, főleg holland, malajziai és ausztrál állampolgárok - a történteket senki sem élte túl.

Az orosz főügyészség tavaly augusztusban adta át a holland hatóságoknak a kért kiegészítő dokumentumokat. A légtér állapotát rögzítő elsődleges rádiólokációs adatok elemzését követően "utolsó fázisába lépett" a vizsgálat - mondta Fred Westerbeke, a vizsgálóbizottság vezetője.

"Minden eredmény a korábbi feltételezést erősítette meg, miszerint az MH17-es járatot az orosz hadsereghez tartozó Buk-M1-es rakétarendszer semmisítette meg" - mondta Jennifer Hurst, az ausztrál szövetségi rendőrség parancsnoka, derül ki az Euronews cikkéből.

Wilbert Paulissen, a holland rendőrségtől azt közölte, hogy a Boeing 777-est eltaláló rakéta az orosz légierő 53-as, Kurszkban állomásozó légvédelmi egységétől származik.

Nagyjából 100 személy játszott közvetve vagy közvetlenül szerepet abban, hogy a tragédia megtörténhetett, állítják a holland hatóságok. Neveket vagy más részleteket még nem hoztak nyilvánosságra ezzel kapcsolatban.

Oroszország a kezdetek óta tagadja, hogy bármi köze lenne az utasszállító lelövéséhez.

Szerző