Fejfájás nehezítheti a hosszú hétvégét

Publikálás dátuma
2019.04.18. 14:14
Illusztráció
Fotó: BURGER/Phanie / AFP
Bár frontmentes, kellemesen meleg várható a következő négy napban, az időjárásra érzékenyeknek fájhat a fejük.
A hosszú hétvégére igazi tavaszt ígérnek a meteorológusok. Pénteken és szombaton a napsütés lesz túlsúlyban, folyamatos melegedésre készülhetünk, és csapadék sem várható. Vasárnaptól kissé változékonyabb napok következnek, helyi záporok is frissíthetik a levegőt, de a hőmérséklet még ekkor is a kellemes tartományban marad – írta Pintér Ferenc, a Meteo Klinika igazgatója a Facebook-oldalán
Az, hogy a jövő hét közepéig nem is érkezik front a térségbe, segíti a szervezet pihenését, regenerálódását. A napsütés hatására energikusabbak lehetünk, de vasárnap és hétfőn a változékonyság már okozhat enyhébb panaszokat. Mivel a fülledtség is fokozódik, a kevésbé érzékenyek is érezhetnek például vérnyomás-ingadozást. Fejfájás és migrén is sokakat kínozhat. Alvászavarok, napközbeni szétszórtság tapasztalható, felerősödhetnek a gyulladásos panaszok. 
Akik általában nem érzékenyek az időjárás változásaira, a napos, kellemes hőmérsékletű időben jól érezhetik magukat. A bőr védelméről már gondoskodni kell, szinte erős fokozatú az UV-sugárzás - olvasható a Meteo Klinika honlapján. A pollenhelyzet is romlik, a platánra és a nyírfára allergiások tünetei felerősödhetnek.
Szerző
Frissítve: 2019.04.18. 17:05

Mit (t)együnk, hogy ne plusz kilókat hozzon a nyúl?

Publikálás dátuma
2019.04.17. 16:16
Illusztráció
Fotó: Shutterstock
A húsvét az egészséges táplálkozás szempontjából „szerencsés” ünnep – mondta a dietetikus. Ilyenkor már sok friss zöldségfélét lehet kapni, ezért akár egészséges(ebb)en is össze lehet állítani a menüt.
A húsvéti étkezések fő eleme természetesen a sonka, ami hagyományosan disznóból készül és Barcza Zsuzsanna dietetikus szerint, ha nincs valamilyen komoly egészségügyi problémánk, ezen nem is érdemes változtatni. A rengeteg fajtából azonban jó minőségű: „rendes” füstölésű és nem gyorspácolt és -érlelt, ízfokozókkal turbózott, viszont lehetőleg kevésbé zsíros változatot válasszunk. Ínyencek – ha nincsenek elvi aggályaik és nem sajnálják az állatot - kipróbálhatják a fiatal bárányhúst is – mondta a szakember a Népszavának.
A húsvét másik elengedhetetlen kelléke a tojás, amelynek táplálkozás-élettani hatásairól folyamatos viták zajlanak, de mostanában inkább az az elfogadott álláspont, hogy a koleszterintartalma nem annyira egészségkárosító, mint néhány évvel ezelőtt gondolták. A fogyasztott mennyiséggel azonban nem érdemes túlzásba esni. A néhány darab főtt tojás, ha nem vagyunk betegek, nem fog ártani, de majonézes salátaként sok felesleges kalóriát juttat a szervezetbe. A sárgája tartalmazza a hasznosabb anyagokat, a fehérje viszont az alacsony energia- és magas fehérjetartalma miatt előnyös. 

Értékes a sárgája

A zsírban oldódó vitamintartalma mellett a tojássárgájában lévő lecitin az esszenciális kolin forrásául szolgál, amelynek már néhány hetes hiánya is kóros májelváltozást okoz, elégtelen bevitele csökkenti a folsavszintet, ami nemcsak veszélyezteti a meglévő terhességet, de megnehezíti a létrejöttét is. A kolin megakadályozza, hogy a koleszterin megtapadjon az erek falán, felelős az agy fejlődéséért, a normális zsíranyagcseréért és szerepe van a sejtkommunikációban, amelynek zavarát a rák kialakulásának egyik tényezőjeként tartják számon. A tojássárgája-kivonattal kezelt Alzheimer-kóros betegek tüneteinek javulását főleg a magas lecitin (kolin) tartalommal hozzák összefüggésbe. A tojássárgájának az igen hasznos omega-3 tartalma is jelentős.

Szerencsés a húsvét, illetve az, aki egészségesebbé szeretné tenni az ünnepi étkezést, tavasz lévén már megjelentek ugyanis a piacokon a friss zöldségek, amelyeket a dietetikus ajánlása szerint érdemes bőven fogyasztani a fehérjék mellé. A legjobb, ha a nyers tormát lereszeljük, mert így megmaradnak a hasznos illóolajai. Ezek segítik az emésztést, de a máj méregtelenítését is támogatják, és kiemelkedő a vértisztító hatásuk is. A torma sok vitamint tartalmaz, C-vitaminból például többet is, mint a citrom.
 A másik ajánlott csodazöldség” a cékla, de a bolti helyett ezt is inkább magunk készítsük, megfelelő színfogó intézkedésekkel és erővel felvértezve reszeljük le és például citrommal ízesítve tálaljuk. A benne található antocianin nevű flavonoid erős antioxidáns hatású vegyület, azaz megvédi a szervezetet az oxidatív folyamatoktól, rugalmasan tartja az erek falát, vérnyomáscsökkentő és -képző hatású. Mindkét gyökérnövény – nyersen - magas rosttartalmú, ezért jól kiegészítik a nehezebben emészthető ételeket, például a sonkát. Érdemes sok hagymát és akár az emésztést támogató medvehagymát is tenni a tányérra, aminek éppen most van az egyébként rövid szezonja.
Lehetőleg úgy, hogy kenyérnek ne is maradjon hely. Bár a kalács is hagyományosan húsvéti étel, mértéktartóan ajánlott fogyasztani. Kalandvágyók persze kísérletezhetnek teljes őrlésű vagy alternatív lisztekből készíteni, de Barcza Zsuzsanna szerint inkább arra figyeljünk, hogy „jó” környezetben, sok zöldséggel körítve fogyasszunk belőle, keveset. A mértékletesség mellett ez a „trükk” az ünnepi édességeknél is bevethető. Egy zöldségben gazdag étkezés után elfogyasztott kevés sütemény ugyanis kevésbé problémás, mint az uzsonnára és önmagában, tehát rostos környezetbe helyezés nélkül megevett, ráadásul nagyobb mennyiségű, például csokinyúl felfalása.

Csínján az alkohollal

Az ebédhez, vacsorához kis mennyiségben elfogyasztott alkohollal sincs probléma – mondta a dietetikus. Sokszor azonban ilyenkor már a reggel is italozással indul, ügyeljünk, hogy legalább ne éhgyomorra történjen; legyen, ami felszívja. Mivel az alkohol folyadékot von el a szervezetből, folyamatosan és bőségesen igyunk vizet, is.
Szerző
Témák
húsvét

Tudta? Akár százszor is kimaradhat a légzés horkolás közben

Publikálás dátuma
2019.04.16. 14:14
Illusztráció
Fotó: Shutterstock
Előfordulhat, hogy a zavaró hanghatás mellett egy éjszaka akár százszor is kimarad a légzés. Ezt mindenképpen ki kell vizsgáltatni, mert cukorbetegséget, magas vérnyomást, szívritmuszavarokat, szívinfarktust, stroke-ot, de szexuális zavarokat és demenciát is okozhat.
A horkolás a felső légutak alvás alatti ellazulásakor az átáramló levegő által okozott hangjelenség. Egyszerű, jóindulatú változatában csak zavaró hanghatással jár, de a veszélyesebb, úgynevezett obstruktív alvási apnoé szindróma esetén elzáródnak a felső légutak, aminek következtében az alvó ember akár 10 másodpercet meghaladó ideig sem jut levegőhöz. Ez a folyamat egy éjszaka folyamán akár százszor is megismétlődhet, ami megakadályozza a mély alvást – olvasható a Semmelweis Egyetem honlapján. Dr. Molnár Viktória, a Fül-Orr-Gégészeti és Fej-Nyaksebészeti Klinika tanársegédje hozzátette, ennek ráadásul komoly szövődményei is lehetnek: cukorbetegséget, magas vérnyomást, szívritmuszavarokat, szívinfarktust, stroke-ot, de akár szexuális zavarokat és demenciát is okozhat. Az alvási apnoéban szenvedők 2-3-szor annyi közlekedési balesetet is okoznak, mint egészséges társaik.

Horkolás számokban

A magyar lakosság megközelítőleg 10-30 százaléka horkol, ebből 5 százalék szenved középsúlyos vagy súlyos obstruktív alvási apnoéban. Ennek gyakorisága férfiaknál 4, nőknél 2 százalék. 

Horkolás minden életkorban előfordulhat, de 40-50 körüli férfiaknál gyakoribb, ami hormonális, a testsúly változásaival, anatómiai eltérésekkel, dohányzással, alkoholfogyasztással függ össze. A kezeletlen allergia, nátha, a lefekvés előtt alkalmazott nyugtató, az alkoholfogyasztás és a túlsúly hajlamosít a légutak menti izmok ellazulására, ezáltal a horkolás kialakulására, ezek elkerülésével a horkolás is csökkenthető. Gyerekeknél a horkolás hátterében általában a megnagyobbodott orr- vagy garatmandula, illetve elhízás áll – hívta fel a figyelmet a szakorvos.
Ha kellő mennyiségű alvás ellenére fáradtság, nappal aluszékonyság, ingerlékenység, fejfájás, koncentrációs zavarok, éjszaka gyakori vizelési inger, izzadás tapasztalható, a horkolás nagy valószínűséggel légzéskimaradással társul. Tartósan fennálló horkolás esetén érdemes kivizsgáltatni, mi áll a hátterében. Egyszerű horkolás gyanúja esetén altatásban végzett endoszkópos vizsgálattal megnézik, hogy a légutak melyik része esik össze, hol keletkezik a hang. Ha felmerül az alvás közbeni légzéskimaradás gyanúja, egy hazavihető műszerrel vizsgálják a szervezet alvás alatti működését, és a légzéskimaradás súlyosságát. A kivizsgálás alváslaborban folytatódhat, ahol az orvos részletesebb képet kap a beteg alvásáról. 
Ha az egyszerű horkolás a túlsúllyal összefüggésben jelentkezik, a mértéke fogyás következtében csökken. Léteznek különböző eszközök, mint például az úgynevezett lágyszájpad- és az állkapocs-előemelő is, amelyek csökkentik a horkolást, de akár műtét segíthet megoldani a problémát.
Középsúlyos vagy súlyos fokú obstruktív alvási apnoé esetében a leghatékonyabb az úgynevezett pozitív nyomású légsínterápia, amellyel a lélegeztetőgéphez hasonló készülékkel mesterségesen megszüntethetők az elzáródások. Ilyenkor a műtét kevésbé hatékony, és vannak olyan anatómiai eltérések is, amelyeket nem is lehet operálni
Szerző
Témák
horkolás
Frissítve: 2019.04.16. 15:45