Idősebbek is elkezdhetik, sőt kezdjék!

Publikálás dátuma
2018.02.13 15:00
Illusztráció: Shutterstock
Fotó: /
Sokan emlékezhetnek a hajdani tévétorna címben idézett szlogenjére, ami nagyon is igaz, ugyanis sosem késő elkezdeni mozogni. A testedzés jótékony hatásait minden életkorban lehet érezni, az idősebb korban kezdett sportolásnál van azonban néhány tudnivaló, amire érdemes odafigyelni, hogy valóban használjon és véletlenül se ártson – mondta a Népszavának  Bicskei Izabella edző.

Már egyetlen alkalom is hasznos, ám a rendszeres mozgás számos jótékony hatása mellett arra is képes, hogy ellensúlyozza a szervezet – természetes – hanyatlását, csökkentse bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát és elősegítse a meglévők gyógyulását, valamint megőrizze a fizikai és szellemi teljesítőképességet. A sportorvos.hu által idézett kutatás szerint az edzetlen, mozgásszegény életmódot folytatók szívének teljesítőképessége a húszas évektől kezdve tízévente 8 százalékot csökken, a rendszeres testedzést végzők esetében ez a szám a fele, évtizedenként 4 százalék. Azt is megállapították, hogy a korábban mozgásszegény életmódot folytató idősek állóképessége már hat hónapos edzésprogram után is jelentősen javult.

A fájdalom nem jó kifogás

Nem kell nagy dolgokra gondolni és főleg nem hatalmas teljesítményt hajszolni, idősebb korban a legfontosabb, hogy a mozgás hatására jól érezzük magunkat – hangsúlyozta Bicskei Izabella. Az edző szerint a rendszeres mozgásnak minden életkorban ez lenne a fő célja Bizonyos kor fölött nincs olyan, hogy semmi nem fáj, legalább egy kis sérv kialakul, ami egyébként az izomgyengeség jele. A legfontosabb feladat az ízületek átmozgatása, ezek ugyanis beszűkülnek, ezáltal az izmok és a kötőszövet is be van „rozsdásodva”. Ezért az úgynevezett forgó ízületeket - csukló, a váll, a nyak, a csípő és a boka - célszerű minden reggel átmozgatni. Ezek azok, amelyek a kor előrehaladtával a leginkább fájni szoktak. A reggeli „beindításuk” is sokat tesz a fittség és a fájdalom enyhítése, valamint a megelőzés érdekében. A csípőízület edzésben tartása különösen fontos, mert egyrészt a sok ülés nyomot hagy rajta, másrészt csökkenthető a combnyaktörés kockázata.

Évtizedes fájdalom is elmúlhat

A napi átmozgatás megszokása utáni következő lépés lehet – alapos bemelegítés után - egy kis lassú séta, amelyet egy idő után tempósabb gyaloglás, akár Nordic walking, azaz speciális bottal és technikával végzett gyaloglás, és akár lépcsőzés is felválthat. A kirándulás, a kerékpározás és az úszás is jó választás lehet. Az edző kiemelte, nem számít a távolság és a szintidő sem, az a lényeg, hogy jólessen a mozgás. Előfordulhat, hogy már néhány hét után meglepve tapasztaljuk, enyhült az akár évtizedek óta meglévő, állandó fájdalom. Ilyen, edzésszerű tevékenységet hetente kétszer, esetleg háromszor is érdemes végezni, fontos, hogy ne legyen megerőltető, de járjon izomfáradással és tartson 35-40 percig. Bicskei Izabella arra is felhívta a figyelmet, hogy a fokozatosság elvének betartása, minden életkorban és minden sporttevékenység megkezdésekor az egyik legfontosabb szempont. Az alapoknál kezdjük, kis lépésekkel haladjunk: lassan, de folyamatosan terheljük a szervezetet. Figyeljünk a határainkat, amelyeket csak minimálisan feszegessünk, hiszen nincs elvárt teljesítmény, és amúgy is mindenkit saját magához kell mérni.

2018.02.13 15:00

A csoportkörért játszik a Vidi Budapesten

Publikálás dátuma
2018.08.21 21:00

Fotó: Népszava/ Molnár Ádám
Az álmok kapujába lépett a magyar bajnok Vidi FC, amely a labdarúgó Bajnokok Ligája selejtező rájátszásában szerda este fogadja az AEK Athént.
Korábban nem látott „díszletek” jelentek meg a Groupama Arénában. 
A pályát már kedden is szegélyező reklámtáblákat a legtöbb magyar futballszurkoló legfeljebb a televíziós közvetítésekből ismerheti, a BL hivatalos szponzorai ugyanis legutóbb 2009 nyarán, a Debrecen csoportkörös szerepléssel végződő menetelésének idején vették körbe hazai stadion gyepszőnyegét. Ezen kívül az Üllői úti létesítmény első emeleti sajtóteremben is kékre cserélték a Ferencváros hazai mérkőzései során megszokott zöld sajtófalat, melyen ezúttal ott virított az elitliga világszerte ismert logója és valamennyi támogatója is. Szemlátomást jóleső érzéssel pillantott erre a táblára a MOL Vidi FC edzője, Marko Nikolic és csapatkapitánya, Juhász Roland, amikor megérkezett a görög aranyérmes elleni első, hazai összecsapást felvezető sajtótájékoztatóra.
„Büszke vagyok rá, hogy itt ülhetünk egy ilyen háttér előtt, arra, hogy BL-mérkőzést tudtunk Magyarországra hozni. Volt egy futballálmunk a nyáron, melyben nagyon erősen hittünk, s szerettük volna, ha minél tovább tart. Most, hogy itt vagyunk a rájátszásban, bízom abban, hogy még nem ért véget az álmunk. Szeretnénk ebben a sorozatban szerepelni az ősszel is – kezdte mondandóját a szerb tréner, aki visszautalt a korábbi ellenfelekre, az előzetesen esélyesebbnek vélt Ludogorets és a Malmö búcsúztatására is. – Ha csak az UEFA-együtthatókat nézzük, az AEK a mostani párharc favoritja, amely egy remek csapat, ám mindez az első fordulót leszámítva ez az eddigiekre is igaz volt, mégis itt vagyunk. A kezdés előtt mindkét csapatnak 50-50 százalék esélyt adok, ám abban biztosak lehetnek, hogy mindent meg fogunk tenni azért, hogy a BL-ben szerepelhessünk a továbbiakban is.” 
A magyar bajnokcsapatból 35 évesen is kiemelkedő, manapság is kiváló formának örvendő Juhász Roland számára aligha szokatlan a BL-t övező miliő, a korábbi 95-szörös válogatott futballista ugyanis korábban a belga Anderlecht játékosaként már megtapasztalhatta, milyen a legjobbak között szerepelni.
„Sokat dolgoztunk azért, hogy itt legyünk, büszke vagyok a csapatra, arra, hogy a tavalyi hibáinkból tudtunk tanulni és mind a bajnokságban, mind az európai kupasorozatban előreléptünk – jelentette ki Juhász. A legnagyobb lépés kapujában vagyunk, hiszen ez már a rájátszás, ennek ellenére az öltözőből nem érzek semmilyen nyomást. Sokkal inkább azt látom, hogy mindenki egyre éhesebb a sikerre.”
Nikolic és Juhász is kiemelte a szurkolók szerepét a 21 órakor kezdődő találkozó (tv: M4 Sport) kapcsán, egyúttal mindkét megszólaló reményét fejezte ki azzal kapcsolatban, hogy – habár a Vidinek nem a Groupama Aréna a klasszikus értelemben vett hazai pályája – megtelnek a lelátók. Nos, ehhez igencsak bele kell húzni a drukkereknek, érdeklődésünkre ugyanis a keddi adatok alapján 8000 eladott jegyről számolt be a fehérvári klub sajtófőnöke.
Bár jövő kedden, Görögországban lesz még egy visszavágó, kijelenthető: a Vidi már szerdán nagy lépést tehet az álmok felé.

Változások a Vidi programjában

Az NB I 6. fordulójában az Újpestet fogadta volna Felcsúton a címvédő fehérvári csapat, amely azonban kérvényezte a találkozó elhalasztását. A kérvényt a Magyar Labdarúgó Szövetség elfogadta és engedélyezte, a szervezet később dönt a pótlás időpontjáról. Módosul a fehérváriak programja a 7. játéknapon is, az FTC elleni, fővárosi rangadót ugyanis szeptember 1., szombat helyett egy nappal később, 18 órai kezdettel játsszák.

2018.08.21 21:00
Frissítve: 2018.08.21 21:29

Gasly váltja Ricciardót

Publikálás dátuma
2018.08.21 19:06

Fotó: AFP/ Florent Gooden
A Red Bull-istálló bejelentette, hogy jövőre Pierre Gasly lesz Max Verstappen csapattársa. A francia pilóta a Renault-hoz szerződő Daniel Ricciardót váltja az osztrákoknál.
A 22 éves francia pilóta tavaly került be a Forma-1 vérkeringésébe a Toro Rosso pilótájaként, előtte 2013-ban Formula Renault 2.0 bajnok lett, majd versenyzett a World Series Formula Renault 3.5-ben, a GP2-ben és 2015 óta a Red Bull tartalékpilótájaként is dolgozik.
Gasly mellett Carlos Sainz Jr. volt a Red Bull jelöltje, de a spanyol versenyzett már egy csapatban Verstappennel, akivel nem igazán szívelték egymást. Sainz a McLarennél lesz Fernando Alonso utódja. Gasly jelenleg a vb-pontverseny 13. helyén áll 26 ponttal, Bahreinben negyedik, Monte-Carlóban hatodik, a Magyar Nagydíjon hetedik lett.
Szerző
Témák
Forma-1
2018.08.21 19:06