Erősítéssel is csökkenthető a magas vérnyomás

A rezisztenciaedzés, azaz a szabad súlyokkal vagy ellenállással végzett gyakorlatokkal végzett tréning nagyobb szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében, mint sokan gondolnák – mondta dr. Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta.

Életmóddal a magas vérnyomás ellen

Normál vérnyomásértékek esetén természetesen nincs szükség vérnyomáscsökkentést célzó gyógyszeres kezelésre, de egészséges életmódra, megelőzés céljából annál inkább. A magasvérnyomás betegséget megelőző állapotnál, amikor a szisztolés érték 120-139, míg a diasztolés 80-89 közötti, általában szintén nem szükséges gyógyszeres terápia, de az életmódkezelés kifejezetten ajánlott. Ezeket az értékeket meghaladva pedig párhuzamosan van szükség a gyógyszeres és az életmód terápiára is.

Megelőzéshez és kezelés esetén is fontos, hogy a testsúly a BMI<25 kg érték alatt legyen. Csökkenteni kell az alkoholfogyasztást, egészségesen kell táplálkozni, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, valamint telítetlen zsírsavak kell fogyasztani. Fontos, hogy a sóbevitel ne haladja meg a napi 5 grammot. Elengedhetetlen a stressz csökkentése, illetve kezelése, és legalább heti 5 alkalommal minimum napi 30 perc közepes intenzitású aerob (állóképességi) edzés végzése. A rezisztenciaedzés kifejezetten vérnyomáscsökkentő hatású – mondta dr. Sztancsik Ilona.

A sport segít

Javítja a szívizom vérellátását, ezáltal a vérkeringést.
Nő a kollaterálisok, vagyis valóságos hajszálerek száma. Ezek kötik össze a nagyobb átmérőjű ereket, és ha valamelyik nagy érben a vérkeringés megszűnik, a kísérő erek kitágulnak, bizonyos mértékben átveszik az elzáródott ér vérellátását. A kollaterális érrendszer mértéke nagyrészt veleszületett tulajdonság, de rendszeres mozgással fejleszthető.
Mozgás hatására csökken a szívizom terhelésre fellépő oxigénigénye, ezért alacsonyabbá válik a szívfrekvencia és többek között csökken a szisztolés és diasztolés vérnyomás is.
Érelzáródás esetén az edzett szív-érrendszer elősegíti a vérrög feloldására alkalmazott gyógyszerek hatásos működését.
Csökken az elhízás veszélye, fokozódik az inzulinérzékenység, ami hozzájárul a normál vérnyomás és az egészségesebb szív-érrendszer fenntartásához.

Illusztráció: Shutterstock

„A mozgás, ezen belül pedig a rezisztenciaedzés, azaz erősítés rendkívül jól hat az egészségre, a vizsgálatok szerint 3-3,5 Hgmm vérnyomáscsökkenést okoz. Érdemes heti 2-3 alkalommal, közepes intenzitással 8-12 ismétléssel megdolgoztatni a nagy izomcsoportokat - törzs, kar, váll mellkas, csípő, lábak -. Legjobb gépi vagy kézi súlyokkal, esetleg saját testsúllyal végezni a gyakorlatokat. Ugyanakkor tisztában kell lenni azzal, hogy elsősorban a középkorú, korábban nem mozgó, társbetegségekkel rendelkező személyek esetén rendkívül fontos a megelőző kardiológiai, sportkardiológiai kivizsgálás” – hangsúlyozta a szakorvos.