Nem ellentmondás: cukorbetegség és mozgás

Publikálás dátuma
2018.07.05. 14:14
Illusztráció
Fotó: Shutterstock
A cukorbetegségről, a világ leggyakoribb anyagcsere-betegségéről már mindenki hallott, de rengeteg a tévhit is övezi. Ilyen például, hogy nem lehet sportolni, pedig ennek éppen az ellenkezője igaz.

Nemhogy tilos, kell a sport

Sokan azt hiszik, cukorbetegség esetén nem szabad sportolni, mert rosszul lehetnek, ha „leesik a vércukor”. Ennek azonban éppen az ellenkezője igaz: a rendszeres mozgás segíti az egyenletes cukorfelhasználást, sőt serkenti a lebontó hormonok termelődését is. Az egészségeseknek ajánlott heti ötször félórás testedzés azonban 40-50 percesre módosul, mert a szövetszintű cukoranyagcsere serkentéséhez picit hosszabb időre van szükség. Természetesen nem kell megterhelő feladatsorokat végrehajtani, a könnyebb, nagy ízületeket érintő torna tökéletesen megfelel. Vannak diabétesz-klubok, ahol gyógytornász vezényletével kifejezetten ilyen órákat tartanak, amelyek a mozgáson túl közösségi élményt is jelentenek – mondta Hulényi-Gróf Orsolya manuálterapeuta, gyógytornász a Népszavának
A rendszeres tréning a cukorbetegség előszobájának is nevezett inzulinrezisztenciára is jótékonyan hat. 1-es típusú cukorbetegeknek akár 30 százalékkal kevesebb inzulinra lehet szükségük, ha sportolnak. 
Illusztráció
Fotó: Pexels

„Karbantartás”

De természetesen fontos az alapos orvosi kivizsgálás és felügyelet, a vércukorszint rendszeres ellenőrzése és a testmozgás fázisainak – bemelegítés, optimális terhelési szinten és megfelelő időtartamban végzett edzés, majd a levezetés és nyújtás – betartása. Lényeges, hogy ne legyenek nagy vércukorszint-ingadozások, mert egyrészt a hirtelen csökkenés nagyon igénybe veszi az agysejteket, másrészt a folyamatosan magas szöveti vércukorszint károsítja a kis ereket, a végtagokban és a szemben lévő idegeket is, aminek nagyon csúnya, általában visszafordíthatatlan következményei lehetnek. Az egyik ilyen az úgynevezett neuropátia, ami a legalább tíz éve fennálló cukorbetegség talaján alakul ki. A kis erek károsodása miatt romlik a keringés és sérülnek a végtagban lévő idegek. Ezt először éjszaka megjelenő égő fájdalom jelzi, ami aztán nappal is jelentkezhet. Furcsa, „kipárnázott” érzést is okozhat, de zsibbadással, izomgyengeséggel is járhat. Egy idő után a kialakuló idegbántalom miatt lóghat a lábfej, elsorvadhat a combizom is. 
Ha lehet, el kell kerülni a sérüléseket, mert a cukorbeteg ember kevésbé érzi a fájdalmat, a egy kisebb seb is könnyen elfertőződhet, és akár a végtag elvesztésével is járhat – tette hozzá a manuálteraputa.
Szerző

Kapcsolódó

Nem tragédia, PCOS

Nem véletlenül népszerű az "öszvérzöldség"

Publikálás dátuma
2018.07.05. 09:00
Illusztráció
Fotó: Pexels
A cukkini nem tök, nem uborka, de mindkettőre hasonlít, sokak szerint a kettő keveréke. Változatosan felhasználható, nagyon egészséges növény, ami manapság az alakjukra figyelők egyik legjobb barátja lett.
A cukkini a tökfélék családjába tartozó, kabak termésű növény, rokonai a dinnye- és tökfélék, az uborka és a patisszon is. Valószínűleg a tök és az uborka keresztezéséből született. Termésének színe általában a világoszöldtől az erőteljes sötétzöld árnyalatig terjed, de lehet sárga és csíkos is, ami kicsit édeskésebb ízű. Létezik gömb alakú cukkini is. A piacokon néha lehet a virágával is találkozni, ami szép és ehető is – írta a Mindmegette
A cukkini igazi szezonja májustól októberig tart. A zsenge termések könnyen nyomódnak, ütésre érzékenyek és gyorsan romlanak. Épen, egészségesen 1-2 napig, hűtőszekrényben 1-2 hétig tarthatók. 
Illusztráció
Fotó: AFP
Nem véletlen, hogy mostanában nagyon népszerű lett a semleges, fűszerekkel jól befolyásolható ízű, lédús, roppanós zöldség, mert alacsony az energiatartalma, elhanyagolható mennyiségű zsiradékot, fehérjét, szénhidrátot tartalmaz, és laktat is. Ráadásul számos jótékony hatása van: magas a víz- és rosttartalma, nagy mennyiségben található benne béta-karotin, C-vitamin, kalcium, cink, folsav, kálium és anitoxidánsok. Rendszeres fogyasztása erősíti az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatású is lehet. Jót tesz az emésztőrendszernek, támogatja a bélműködést. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát és jó hatással van a szív-érrendszer működésére, mivel segít szabályozni a koleszterinszintet – írta a Tudásfája. Egy csészényi cukkini sok, nagyjából 295 mg káliumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 8 százaléka, ezzel segít a vérnyomás egyensúlyozásában is. 
Illusztráció
Fotó: AFP
A cukkini, némely rostban gazdag étellel ellentétben nem okoz puffadást. Mivel a tápértékének zöme a puha héjában rejlik, szerencsésebb a zsenge, 15-20 cm-es példányokat megvenni. Ezek héjastul elkészíthetők, és a magházukat sem kell kikaparni. A kifejlett, 25-30 cm-es terméseket meg kell hámozni – olvasható a HáziPatikán.

Levestől édességig

Ahogy a tökfélékből, a cukkiniből is készíthető főzelék, lecsó, pörkölt, pástétom, fasírt, rakott- és sült egytálétel és rántott húspótlék, de az uborkához hasonlóan saláta, savanyúság is. Különleges ízeket lehet előállítani, ha a kettévágott termés közepét kivájjuk, és ízlés szerinti töltelékkel megsütjük. Grillezve, nyárson sütve, a húsokhoz hasonlóan fűszerezve szintén kitűnő fogás. Könnyű nyári étel a cukkinikrémleves és "áltésztát” is lehet belőle készíteni, ha egy zöldségspirálozó segítségével a spagettiszerűre szeleteljük és például bolognai szósszal ízesítjük – írja a Mindmegette. És mivel a csokoládéval is jól harmonizál, édességet, például mindenmentes brownie-t is lehet belőle sütni
Szerző

Nem tragédia, PCOS

Publikálás dátuma
2018.07.03. 15:26
Illusztráció
Fotó: Shutterstock
Főként a helytelen táplálkozás miatt – hajlam esetén - kialakuló különféle anyagcserezavarok egyik rettegett következménye a policisztás ovárium szindróma, azaz PCOS, aminek megítélése és kezelése az elmúlt harminc évben óriásit változott. Mára, leginkább az életmód megváltoztatásával, kezelhető betegséggé szelídült.

Tragédia helyett kezelhető betegség

Az utóbbi években egyre több vizsgálati eredmény utal arra, hogy a policisztás ovárium szindróma a XXI. század táplálkozási problémáinak következménye. Az ősközösség embere úgy tudott életben maradni, hogy olyan biokémiai jellemzőkkel rendelkezett, mint amilyen a PCOS-t kiváltó enzim elváltozás, mert az egyszeri hirtelen étkezésnél a lehető legtöbb energiát kellett akár hosszú időre is eltárolnia. Ez ma elhízáshoz vezet. 
„Az elmúlt 15 év legjelentősebb tudományos felfedezése volt, hogy kiderült: a PCOS kapcsolatban van az inzulinrezisztenciával, és ez aztán a kezelésben is új irányokat szabott. Ennek köszönhetően ma már a PCOS is kezelhető betegség, nem pedig tragédia”

– fogalmazott dr. Tahy András, a Budai Egészségközpont nőgyógyásza a Népszavának.

Mi az inzulinrezisztencia?

Egy szénhidrátanyagcsere-zavar, amikor a hasnyálmirigy érzéketlenné válik az inzulinra, és hogy a cukor ne maradjon a vérben, egyre több hormont termel. Egy idő után kifárad, felborul az anyagcsere folyamatok egyensúlya, és megindul a hasi hízás is. Mivel a hormonháztartásra is hat, megnövekedhet a férfihormon- dominancia, az akadályoztatott peteérés következtében kialakulhat a PCOS is.   

PCOS esetén a biokémiai okokból megérésre képtelen petesejtek megrekednek és egyre inkább elkérgesítik a petefészek felszínét. A régi kezelési protokoll szerint kimetszetettek belőle egy darabot, így teremtettek megfelelő „terepet” a teherbeesésre. Később ezt a petefészek égetésével oldották meg, ami szintén nem veszélytelen módszer. 
„Ma már úgy gondoljuk, a vércukorszint és a hormonális rendszer rendbetétele megoldja ezt a kérdést is”

- mondta dr. Tahy András.

Sokféle tünet

A PCOS tünetei már serdülőkortól jelentkezhetnek. Zsíros bőr, pattanásosság, eleinte még alig észrevehető, de fokozatosan erősödő, férfias típusú szőrnövekedés (bajusz- és szakállképződés, szőrök az emlőbimbó körül, a hason felfelé húzódóan, hátul a keresztcsont tájékán). A súlygyarapodás is gyakran férfias típusú: a has és a derék vastagszik meg és nem a csípő. A menstruáció rendszertelenné válik, hónapokra ki ki is maradhat. Ha sikerül is teherbe esni, gyakori a vetélés, koraszülés, méhlepény-rendellenesség. A tünetek sokrétűsége miatt lehet, hogy a beteg nem figyel fel mindenre, és a különböző tüneteire egyenként próbál megoldást találni, az összefüggések így rejtve maradhatnak – írta a Diabetesnet.
„Nem minden betegnek van meg minden tünete, gyakran látunk vékony, nem szőrös hölgyeket is. Láttam már súlyos esetre utaló laborleleteket és fizikai állapotot, utána pedig örömmel néztem a terhességi teszt eredményét” - mondta a nőgyógyász.

Életmódváltással kezelhető

Mivel a PCOS egy táplálkozási probléma, az első lépés az életmódváltás: cukormentes diétával és heti kétszer-háromszor végzett, egyórás kardióedzéssel jól karban lehet tartani. Második lépés lehet a gyógyszeres kezelés, régóta létezik a gyógynövényből készült szer, ami a vércukorszintet egyensúlyozza. Akkor van jó beállítva egy inzulinrezisztencia-PCOS, ha a beteg, lehetőleg 28 naponta menstruál és igazolható az ovulációja, illetve a megfelelő sárgatesthormonszintre. Elhanyagolt állapotban a petefészek felszíne egyre jobban elkérgesedik, és egyre kevesebb lehetőség van a gyógyulásra. Szükség esetén már gyerekkorban oda kell figyelni a cukormentes táplálkozásra és a megfelelő testmozgásra – hangsúlyozta dr. Tahy András.
Szerző
Frissítve: 2018.07.04. 12:01