Nem mindegy, hogyan sportolunk

Publikálás dátuma
2018.06.23 16:14
Illusztráció: pexels.com
Fotó: /
A szakszerű, szakember által, a célnak megfelelően összeállított, egyénre szabott mozgás bizonyítottan csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Nem csak a kardió

Az elmúlt fél évszázadban a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezett kardióedzést használták. Néhány évtizede a rezisztenciaedzés, vagyis az izomfejlesztés is fontossá vált, ennek köszönhetően a gyakran gyenge izomzat fokozatosan képessé válik a feladatok teljesítésére, ráadásul ezáltal tovább növelhető a cukor- és lipidanyagcsere aktivitása is.

Az utóbbi években az egyenletes terhelést a rehabilitációban is felváltotta a rövidebb idő alatt kivitelezhető nagyintenzitású interval, azaz szakaszos tréning, ami hozzájárul a magas vérnyomás, a koleszterinszint és az elhízás csökkentésében. „A kutatások tanulságait levonva, a speciálisan felépített csoportos órákon a kardió mellett kis súlyokkal, 10-15 ismétléssel, köredzésszerűen végzett erősítő gyakorlatokat is beépítettünk a programba. Ez amellett, hogy edzi a mozgató szervrendszert, felviszi a pulzust is a kardiónál ajánlott 60 százalék fölé, így egy közepes intenzitású interval tréningnek tekinthető. A magas intenzitással érdemes óvatosan bánni, és nem kezdésnek alkalmazni” – mondta Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája.

Egyénre szabottan

A 30 feletti BMI súlyos kockázatot jelent: magas testzsír esetén az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterin, sőt a stroke és a szívinfarktus kialakulása is jóval gyakoribb. Jelentős az elhízás önbecsülésre gyakorolt hatása is: akár depresszióhoz is vezethet. Fontos az életmódváltás, amelyet egy alapos kivizsgálással érdemes kezdeni. „Edzettségtől és más, egyéni tényezőktől függően mindenkinek adott, hogy milyen terhelési intenzitással a leghatékonyabb a zsírégetése” – mondta a szakember, aki hozzátette, megfelelő étrend kialakításával és a fittség fejlesztésével ez fokozható. A rendszeres és tudatos mozgás meghatározó eleme a fogyásnak, és így a kardiovaszkuláris rizikótényezők csökkentésének. 

Illusztráció: pexels.com

Illusztráció: pexels.com

Magas vérnyomás esetén sem tilos

A szív- és érrendszeri betegségek legjelentősebb kockázati tényezője a magas vérnyomás. A megfelelő testmozgás bevezetésével 6-10 Hgmm-el csökkenthetőek az értékek. Ehhez a kis súllyal végzett erősítő edzés mellett hetente legalább 150 perc, közepes intenzitású kardiómozgásra van szükség, ami lehet kocogás, futás, kerékpározás, úszás vagy bármilyen olyan állóképességi sport, amelynek végzésekor a pulzus nem haladja meg a maximális 60-70 százalékát. Az edzéseken a résztvevőknek meg kell tanulniuk, mi a „maximális pulzus”, és mennyi annak a 60-65 százaléka, hogyan érdemes megtervezni a heti edzéseiket, illetve mikor kell közben vérnyomást mérni.

Nem csak gyógyszerrel csökkenthető a koleszterinszint

Rendszeres sportolás hatására javul a koleszterin egyensúly. Az izommunka hatására ugyanis nő a nitrogén-monoxid termelés, amely javítja az érrendszer összehúzódó képességét, ezáltal véd az érelmeszesedés ellen. A fokozott véráramlás növeli az érfalak rugalmasságát, csökkenti a trombózis és a gyulladások kialakulásának valószínűségét - mondta a mozgásterapeuta.

Szerző
2018.06.23 16:14

Bejelentette Mourinho utódját a Manchester United

Publikálás dátuma
2018.12.19 10:54

Fotó: AFP/ SVEIN OVE EKORNESVAAG
A csapat egykori legendája veszi át az együttes irányítását, a norvég miniszterelnök is gratulált neki.
Bár Erna Solberg norvég kormányfő később törölte Twitter-bejegyzését, valójában Ole Gunnar Solskjaernek gratulált. A Manchester United ugyanis bejelentette: a klub egykori Bajnokok Ligája-győztes norvég játékosa lesz a kedden kirúgott Jose Mourinho utódja. A BBC cikke szerint ideiglenesen, a szezon végéig irányítja a MU-t.
Solskjaer kinevezésének hírét már kedden kirakták a klub honlapjára, aztán törölték. A hivatalos bejelentés végül szerdán délelőtt történt meg. A volt United-játékos mellett előzőleg egy másik egykori manchesteri focista, a világ- és Európa-bajnok Laurant Blanc neve is felmerült, de Solskjaer lett a befutó.
2018.12.19 10:54

Mindenki köhög-tüsszög, igyon vírusellenes gyömbéres grépfrútlevet!

Publikálás dátuma
2018.12.18 20:43
Illusztráció
Fotó: Pixabay/
A nyálkás, hideg időben könnyű megfázni vagy elkapni a vírusos betegségeket. Ilyenkor különösen fontos a vitamin- és folyadékpótlás. Erre ideális a gyömbér és a grépfrút párosa, amellyel megelőzhetjük a téli nyavalyákat, felgyorsíthatjuk a szervezet méregtelenítő folyamait, és ezzel friss energiához is juthatunk a fárasztóbb napokon is.
A citrusfélék családjába tartozó grépfrút kevés cukrot, viszont rengeteg vitamint tartalmaz; egy pohár frissen facsart gyümölcslében körülbelül 100 kalória van, ezzel a mennyiséggel a szükséges napi C-vitamin mennyiség több mint 100 százalékát, az A-vitamin igényünk körülbelül 21 százalékát fedezhetjük. Ráadásul csökkenti a vérnyomást, hozzájárul a szív egészségének megőrzéséhez, segíti az emésztést, tisztítja a bőrt, és az asztma, sőt egyes tanulmányok szerint a rák megelőzésében is szerepet játszhat – írta az Ecolounge.
A gyömbér sem árt a vonalainknak, hatásos a fertőzések megelőzésben és a megfázás kezelésében, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, gyorsítja az emésztést, csillapítja a hányingert és erősíti a májat is. 
A két növény jótékony hatásait ötvözhetjük, ha frissen facsart grépfrútlevet reszelt vagy vékonyra szelt gyömbérdarabokkal ízesítjük.
2018.12.18 20:43