Nincs felső határa a mozgásnak, ha a szív egészségének javításáról van szó

Egy tanulmány eredményei alátámasztják a WHO ajánlását, amely szerint az embereknek legkevesebb 150-300 percnyi, a mérsékelttől az erőteljesig terjedő aerob edzést kellene végezniük hetente.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szív- és érrendszeri betegségek alkotják a vezető halálokot világszerte, évente csaknem 18 millió ember halálát okozva.

A PLOS Medicine című folyóiratban publikált, friss tanulmány öt év alatt, több mint 90 ezer ember bevonásával készült, akiknek fizikai aktivitását a csuklójukon viselt mérőeszköz rögzítette. Az eredmények szerint az erőteljes testmozgást végzők felső 25 százalékánál volt a legalacsonyabb a szívbetegségek kockázata, esetükben átlagosan 54-63 százalékos volt a kockázatcsökkenés. A mérsékelttől az erőteljesig terjedő testmozgást végzők legfelső 25 százalékánál átlagosan 48-57 százalékos volt a kockázatcsökkenés.

„Ez megdönti azt a nézetet, hogy van egy bizonyos pont, amelyen túl nem kellene edzeni” – mondta Rema Ramakrishnan, az Oxfordi Egyetem kutatója, aki a tanulmány egyik vezető szerzője volt. Hozzátette: „a fizikai aktivitásnak nincs felső határa, ha a szív egészségének javításáról van szó”.

Aiden Doherty, az Oxfordi Egyetem professzora szerint a tanulmány eredményei alátámasztják a WHO ajánlását, amely szerint az embereknek legkevesebb 150-300 percnyi, a mérsékelttől az erőteljesig terjedő aerob edzést kellene végezniük hetente.

A kutatók szerint az eredmények a férfiak és a nők esetében is hasonlóak, noha az erőteljes testmozgás jótékony hatásai a nőknél különösen látványosak voltak.

Bár a több testmozgást végző emberek nagyobb valószínűséggel nem dohányoztak, egészséges tartományban volt a testsúlyuk és mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, ezen tényezők figyelembe vételét követően is megmaradt a jelentős összefüggés a fokozott testmozgás és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata között.

Járvány idején is

Bár, mint megírtuk, a koronavírus-járvány idején bezártak a fitnesztermek, nincsenek csoportos edzések, elmaradnak a közösségi futások, mozogni a szabadban és otthon is lehet. Az interneten sok és különböző típusú videót vagy online lehetőséget lehet találni. Bár a lakásunk nem feltétlenül konditerem, kis kreativitással sporteszközként használhatjuk nemcsak az ásványvizes palackokat, hanem a falakat, a székeket, a lépcsőket is. Nyáron az Egészségügyi Világszervezet magyarországi Facebook-oldala is otthoni mozgásra buzdított, mert, mint írták, mozogni, sportolni, izmokat növelni, egyensúlyt fejleszteni úgy is lehet. Online tréningek mellett táncolást, ugrálókötelezést is ajánlottak. A testmozgás áldásos hatásainak érvényesüléséhez és a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a mozgást fokozatosan kezdjük és rendszeresen végezzük.